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你总是希望减肥可以成效显著！你希望当你站在体重秤上的时候能看到满意的数字。但是当这个数字变小的速度和幅度越来越小、越来越慢的时候，你一定会情绪极度的低落，挫败感十足。尤其这种情况发生在你已经做了所有减肥应该做的事情的时候，比如已经在执行一个健康并富含多种丰富食物搭配的膳食计划，还辅以循规蹈矩的认真运动。
如果你在减肥的时候遇到瓶颈期，请千万不要情绪波动太大产生放弃的念头。或者发生更坏的情况，为了能够继续减肥去尝试一些损害健康的手段；比如节食，比如过度运动。记住减肥遇到瓶颈是正常的，绝对不要把这个作为放弃减肥的借口。事实上，减肥瓶颈期其实是身体给你的一个信号——预示着你的身体比以前更有活力，可以完成比以前更多的挑战。所以赶快停止自己消极的思想和行为，给自己一点时间休息下，同时也重新计划一下。先试着让自己不要老是把思想都集中在自己的体重上。
是时候不要让浴室里的体重秤摆布你的身体和思想了。
（一） 打破体重秤魔咒：
在艰苦的饮食控制和枯燥的运动以后你只要站在体重秤上就可以很容易的得到你体重的结果。但是其实你知道吗？体重秤上的这个数字根本无法告诉你你的身体健康状况包括你是否真的体重有超重问题。真正的变化都发生在你身体中新陈代谢系统中，体重秤永远都不能告诉你你的身体在你努力规范饮食，认真运动以后到底改进了多少，发生了多少变化。具体举个例子来说，体重秤无法测量出你身体里的脂肪比率到底是多少，又到底变化了多少——还有肌肉组织、骨骼、内脏器官这些身体重要的组成部分出现的变化都是体重秤所看不出、测不到的。
其实通过你做过的减肥计划你的身体正在悄悄的起着一些积极的改变，通过摄入健康的食物使得你的身体变得精力旺盛，充满对外界不良环境因素的抵抗力。而有氧和力量训练增强了你的肌肉关节活性以及力量，同时加强了心肺功能。你知道吗？当你身体中正出现这些好的变化的时候，你站在体重秤上可能会获得一个更大体重的结果。因为通过运动身体中的肌肉组织变多了，而肌肉组织的质量是要高于脂肪组织的。这就是为什么你的体重停止下降甚至还略有升高的原因。你难道没有发现通过运动和摄入健康的食物使你的体型比以前看上去变得较小，同时又变得更匀称紧致吗？身体中原先被肥大脂肪充斥的区域给小巧的肌肉组织更替，这就是为什么你看上去比以前漂亮的原因。另一个最明显的变化就是你原先凸起的腹部正在变的平坦，腰围在慢慢减小。肌肉组织的强化不仅表现在这些外表上的变化，同时由于肌肉组织有着很高的热量消耗率，这就使得你的身体能够更有效率的消耗平时摄入的热量，肌肉还为你提供了更强更旺盛的身体机动性，以及还起到保护关节和骨骼的效果。以上这些变化体重秤能告诉你吗？
上面说了这么多其实就是一句话，简单的体重秤测试结果根本无法告诉你身体的变化。体重秤只能单纯的告诉你体重是增加了还是减少了，仅次而已！
（二） 使用其他的测试方法：
评估身体状况（包括胖瘦）从来都不是只要站上体重秤就可以知道来的那么简单的。
有几种比体重秤更具说服力更见成效的检测方式可以让你选择。
1. 检测你的身体脂肪百分比含量
2. 检测你的腰围和臀部比率
3. 检测你的身体BMI指数
（三） 身体脂肪百分比含量：
什么是脂肪百分比含量：
身体脂肪百分比含量的测试顾名思义就是通过特定的方法去测试你身体总体重中到底有多少是让脂肪组织占据的。
测试的方法和规则是什么：
一般这些测试的误差值大约介于2%至6%之间。虽然这些测试都有这样一点小小的误差，但是仍然是很具参考性和必须性的。因为通过这些测试所得出的数字可以让你有一个直观的前后比较，看看你最近到底是在努力让自己的身体变得更好还是变的更差或者停滞不前。
一些相关的测试比较复杂，你可以能需要去专属的医院才有匹配的医疗器材供你测试，但是也有简单易行的，比如在大部分健身房里都可以进行测试的皮折测试法就只需要短短几分钟的时间便可以完成。简单的测试虽然简单，但是好处在于方便易行，医院的测试虽然发复杂但是更具权威性。所以当你准备去做这些测试的时候可以依照自己的需要和情况来取舍。
除却较为繁琐的医院检测方式，这里稍稍介绍下比较简单常见的皮折测试法。皮折测试法就是通过专门的测试夹通过夹起身体3到7个身体部位上相对应的表皮，然后由皮折夹上的刻度来检测该部位表皮下的脂肪含量，最后将所有测试部位所测试出来的结果进行比对就可以知道一个大致的身体脂肪含量了，测试的对象由于年龄、性别、体重、高矮等客观因素的不同其对应的脂肪比率也略有不同。
为什么脂肪含量测试如此重要：
通过脂肪含量测试可以更好的帮助你管理自己的日常生活，并且起到提醒的作用，当你需要调整运动计划或者改善饮食食谱的时候，脂肪含量测试都是非常必要的对照物。我们来举个具体的例子，比如现在你已经开始规范自己的饮食，为自己制定并且执行了一套健康又营养丰富的食谱套餐，然后平时有机会还稍稍去运动一下。当过了4到6周以后你去做一下脂肪含量测试，你就会发现其中的不同了，相信这个结果与4周前的你的身体状况相比会是一个积极的变化。那么这个时候你不仅会感到心情愉悦，同时你也会考虑是否自己的饮食应该再健康点，运动是否再可以多一点……那么再过4个星期当你再做测试的时候是不是进步会比这一次更大了呢？对了……听起来很令人兴奋不是吗！？这就是脂肪含量测试的作用。
小提示：每次测试的时候尽量让同一个人在同一时间段用同一个测试器通过同样的测试方式来进行测试。这样得出的结果才会尽可能少的出现偏差。
进阶须知：
就像上文提到的，所谓完美的身体脂肪百分比对每个人都是不同的，由于年龄、性别等的差异，这个其实很广义。而更重要的原因是因为每一个人的身体都是独一无二，互不相同的。所以这里还要依靠BMI测试的指数来帮助大家更有区别性的来做检测。BMI测试后文将详述，先来看看下面个健康身体脂肪百分比对照表，在年龄栏里找到自己的年龄后再比对对应的数字。你的目标就是将自己的身体脂肪百分比指数保持在这些数值的中间。
未完待续……
如果你在减肥的时候遇到瓶颈期，请千万不要情绪波动太大产生放弃的念头。或者发生更坏的情况，为了能够继续减肥去尝试一些损害健康的手段；比如节食，比如过度运动。记住减肥遇到瓶颈是正常的，绝对不要把这个作为放弃减肥的借口。事实上，减肥瓶颈期其实是身体给你的一个信号——预示着你的身体比以前更有活力，可以完成比以前更多的挑战。所以赶快停止自己消极的思想和行为，给自己一点时间休息下，同时也重新计划一下。先试着让自己不要老是把思想都集中在自己的体重上。
是时候不要让浴室里的体重秤摆布你的身体和思想了。
（一） 打破体重秤魔咒：
在艰苦的饮食控制和枯燥的运动以后你只要站在体重秤上就可以很容易的得到你体重的结果。但是其实你知道吗？体重秤上的这个数字根本无法告诉你你的身体健康状况包括你是否真的体重有超重问题。真正的变化都发生在你身体中新陈代谢系统中，体重秤永远都不能告诉你你的身体在你努力规范饮食，认真运动以后到底改进了多少，发生了多少变化。具体举个例子来说，体重秤无法测量出你身体里的脂肪比率到底是多少，又到底变化了多少——还有肌肉组织、骨骼、内脏器官这些身体重要的组成部分出现的变化都是体重秤所看不出、测不到的。
其实通过你做过的减肥计划你的身体正在悄悄的起着一些积极的改变，通过摄入健康的食物使得你的身体变得精力旺盛，充满对外界不良环境因素的抵抗力。而有氧和力量训练增强了你的肌肉关节活性以及力量，同时加强了心肺功能。你知道吗？当你身体中正出现这些好的变化的时候，你站在体重秤上可能会获得一个更大体重的结果。因为通过运动身体中的肌肉组织变多了，而肌肉组织的质量是要高于脂肪组织的。这就是为什么你的体重停止下降甚至还略有升高的原因。你难道没有发现通过运动和摄入健康的食物使你的体型比以前看上去变得较小，同时又变得更匀称紧致吗？身体中原先被肥大脂肪充斥的区域给小巧的肌肉组织更替，这就是为什么你看上去比以前漂亮的原因。另一个最明显的变化就是你原先凸起的腹部正在变的平坦，腰围在慢慢减小。肌肉组织的强化不仅表现在这些外表上的变化，同时由于肌肉组织有着很高的热量消耗率，这就使得你的身体能够更有效率的消耗平时摄入的热量，肌肉还为你提供了更强更旺盛的身体机动性，以及还起到保护关节和骨骼的效果。以上这些变化体重秤能告诉你吗？
上面说了这么多其实就是一句话，简单的体重秤测试结果根本无法告诉你身体的变化。体重秤只能单纯的告诉你体重是增加了还是减少了，仅次而已！
（二） 使用其他的测试方法：
评估身体状况（包括胖瘦）从来都不是只要站上体重秤就可以知道来的那么简单的。
有几种比体重秤更具说服力更见成效的检测方式可以让你选择。
1. 检测你的身体脂肪百分比含量
2. 检测你的腰围和臀部比率
3. 检测你的身体BMI指数
（三） 身体脂肪百分比含量：
什么是脂肪百分比含量：
身体脂肪百分比含量的测试顾名思义就是通过特定的方法去测试你身体总体重中到底有多少是让脂肪组织占据的。
测试的方法和规则是什么：
一般这些测试的误差值大约介于2%至6%之间。虽然这些测试都有这样一点小小的误差，但是仍然是很具参考性和必须性的。因为通过这些测试所得出的数字可以让你有一个直观的前后比较，看看你最近到底是在努力让自己的身体变得更好还是变的更差或者停滞不前。
一些相关的测试比较复杂，你可以能需要去专属的医院才有匹配的医疗器材供你测试，但是也有简单易行的，比如在大部分健身房里都可以进行测试的皮折测试法就只需要短短几分钟的时间便可以完成。简单的测试虽然简单，但是好处在于方便易行，医院的测试虽然发复杂但是更具权威性。所以当你准备去做这些测试的时候可以依照自己的需要和情况来取舍。
除却较为繁琐的医院检测方式，这里稍稍介绍下比较简单常见的皮折测试法。皮折测试法就是通过专门的测试夹通过夹起身体3到7个身体部位上相对应的表皮，然后由皮折夹上的刻度来检测该部位表皮下的脂肪含量，最后将所有测试部位所测试出来的结果进行比对就可以知道一个大致的身体脂肪含量了，测试的对象由于年龄、性别、体重、高矮等客观因素的不同其对应的脂肪比率也略有不同。
为什么脂肪含量测试如此重要：
通过脂肪含量测试可以更好的帮助你管理自己的日常生活，并且起到提醒的作用，当你需要调整运动计划或者改善饮食食谱的时候，脂肪含量测试都是非常必要的对照物。我们来举个具体的例子，比如现在你已经开始规范自己的饮食，为自己制定并且执行了一套健康又营养丰富的食谱套餐，然后平时有机会还稍稍去运动一下。当过了4到6周以后你去做一下脂肪含量测试，你就会发现其中的不同了，相信这个结果与4周前的你的身体状况相比会是一个积极的变化。那么这个时候你不仅会感到心情愉悦，同时你也会考虑是否自己的饮食应该再健康点，运动是否再可以多一点……那么再过4个星期当你再做测试的时候是不是进步会比这一次更大了呢？对了……听起来很令人兴奋不是吗！？这就是脂肪含量测试的作用。
小提示：每次测试的时候尽量让同一个人在同一时间段用同一个测试器通过同样的测试方式来进行测试。这样得出的结果才会尽可能少的出现偏差。
进阶须知：
就像上文提到的，所谓完美的身体脂肪百分比对每个人都是不同的，由于年龄、性别等的差异，这个其实很广义。而更重要的原因是因为每一个人的身体都是独一无二，互不相同的。所以这里还要依靠BMI测试的指数来帮助大家更有区别性的来做检测。BMI测试后文将详述，先来看看下面个健康身体脂肪百分比对照表，在年龄栏里找到自己的年龄后再比对对应的数字。你的目标就是将自己的身体脂肪百分比指数保持在这些数值的中间。
未完待续……